Избавляемся от боли просто и легко! 7 упражнений устранят боль, снимут напряжение и укрепят позвоночник всего за 7 минут!

Эти упражнения очень простые, а результаты удивляют всех!

В настоящее время боль в позвоночнике является очень распространенной проблемой.

Проведение почти полного дня в положении сидя очень опасно для нашего здоровья, особенно для позвоночника.

Для укрепления костей и облегчения боли в спине, вы можете выполнять эти простые упражнения:

Упражнение 1

Согните ноги в коленях.

Выпрямите одну ногу и осторожно поднимите ее.

Держите ногу руками и удерживайте ее, в этом полностью поднятом положении, в течение 30 секунд. Важно, втянуть живот, когда нога поднята.

Повторите с другой ногой. Повторите по 2 раза на каждую ногу.

Упражнение 2

Начните в том же положении, что и в предыдущем упражнении.

Сделайте глубокий вдох и подтяните колено к груди — нога все еще согнута (см. рисунок выше). Постарайтесь, чтобы ваше колено было как можно ближе к груди.

Оставайтесь на этом месте в течение 20 секунд. Повторите это с другой ногой.

Упражнение 3

Ложитесь спиной на пол и вытяните правую руку в сторону.

Вытяните левую ногу, чтобы она была ровной. Сделав это, возьмитесь за колено правой ноги левой рукой и наклоните колено в левую сторону тела.

Оставайтесь на этом месте в течение 20 секунд. Повторите на обе стороны дважды.

Упражнение 4

Ложитесь на спину и согните ноги в коленях.

Правая нога должна быть согнута так, чтобы лодыжка коснулась колена левой ноги.

Удерживайте позицию в течение 20 секунд и повторите упражнение дважды с каждой ногой.

Упражнение 5

Сгибайте левую ногу в колене. Оставьте правую ногу прямой.

Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд.

Повторите упражнение, изменив положение ног.

Упражнение 6

Ложитесь на правую сторону.

Согните свою левую ногу в колене, удерживая лодыжку левой рукой.

Осторожно потяните лодыжку рукой, тем самым напрягая мышцы левого бедра.

Позвоночник не следует изгибать, он должен оставаться ровным и устойчивым.

Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд. Затем поменяйте сторону и повторите упражнение.

Упражнение 7

Вытяните свой позвоночник, опираясь на стул или стол.

Позвоночник должен быть прямым и параллельным земле, образуя правый угол с ногами.

Важно!

Все эти упражнения отлично подходят для позвоночника.

Тем не менее, рекомендуется делать их под наблюдением профессионала, по крайней мере, в первые несколько раз.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Избавляемся от боли просто и легко! 7 упражнений устранят боль, снимут напряжение и укрепят позвоночник всего за 7 минут!